Как подготовиться психологически к экзаменам

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена.

  1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай и постарайся забыть о предстоящем экзамене.%d1%8d%d0%ba%d0%b7%d0%b0%d0%bc%d0%b5%d0%bd
  2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
  3. И вот ты перед дверью аудитории. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одногруппников, тем больше будет нагнетаться напряжение, неуверенность, страх.
  4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
  5. Смело входи в аудиторию с уверенностью, что все получится.
  6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша, несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
  7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: сядь удобно, глубокий вдох через нос (4–6 сек), задержка дыхания (2–3 сек).
  8. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
  9. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом билете есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
  10. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в билете не связаны друг с другом.
  11. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
  12. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
  13. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Способы снятия нервно-психологического напряжения перед экзаменом:

  1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т. д.
  2. Спортивные занятия.
  3. Контрастный душ.
  4. Стирка белья.
  5. Мытье посуды.
  6. Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
  7. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
  8. Слепить из газеты свое настроение.
  9. Закрасить газетный разворот.
  10. Громко спеть любимую песню.
  11. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
  12. Смотреть на горящую свечу.
  13. Погулять в лесу, покричать.

Способы снятия нервно-психологического напряжения на экзамене:

  1. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
  2. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Легких вам экзаменов и отличных оценок!%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%87%d0%b8

 

Вернуться назад